不(bu)知(zhi)從何時(shi)開始，身邊失(shi)眠的人越(yue)來越(yue)多。前幾天，“3億中國人有睡(shui)眠障礙”、“年輕人報(bao)復性熬(ao)夜”等話題紛(fen)紛(fen)登上微(wei)博熱搜，熱度居高不(bu)下。
中(zhong)國醫師協會睡(shui)眠(mian)醫學專(zhuan)業委員發布的(de)《2018中(zhong)國睡(shui)眠(mian)指(zhi)數》顯(xian)示，約3/4的(de)“90后”在(zai)晚(wan)上11點(dian)后入睡(shui)，1/3是在(zai)凌(ling)晨1點(dian)入睡(shui)，晚(wan)睡(shui)晚(wan)起的(de)“貓(mao)頭(tou)鷹(ying)型”和晚(wan)睡(shui)早起的(de)“蜂鳥型”作息占(zhan)到(dao)六成(cheng)以上。
至(zhi)于睡(shui)眠質(zhi)量差(cha)的(de)(de)問題，除了常規(gui)的(de)(de)生活、工作壓(ya)力外(wai)，各類(lei)電(dian)子產品也成為了這一現象的(de)(de)幫(bang)兇(xiong)。
其實不止(zhi)“90后(hou)”，相信絕大多數(shu)人都(dou)有過這樣的體會(hui)：輾轉反(fan)側，入睡(shui)困難；數(shu)羊數(shu)水餃(jiao)從(cong)1到了N，兩(liang)眼卻還(huan)是閃爍光(guang)芒；睡(shui)不踏實，夢境不斷，輕(qing)微聲音就會(hui)驚醒(xing)。
結果(guo)到了白天，人昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，精神疲憊，乏(fa)力、心慌、易怒、健忘(wang)……感覺身體被掏空，嚴重影響生活質量。
睡不好(hao)會發生什么
Don't sleep well
1.吃太多(duo)
假如你一(yi)天不能保證8小時的睡(shui)眠，那(nei)么你更容易變胖，之后也(ye)更難減肥。
你(ni)覺得疲(pi)憊的時(shi)候，你(ni)的身體自然需要(yao)碳水化合(he)物來繼續工(gong)作。你(ni)熬通宵之后，第二天不僅需要(yao)咖啡因的支撐，你(ni)還會(hui)大量(liang)攝入(ru)糖類。
長(chang)期(qi)睡(shui)眠不足會使瘦素(su)水(shui)平(ping)降(jiang)低，饑餓素(su)水(shui)平(ping)升高(gao)，你的饑餓感會更強烈，也讓你變得更胖(pang)。
即使(shi)只有一夜睡眠不足也會使(shi)饑餓素水(shui)平升(sheng)高(gao)，讓人(ren)更加(jia)渴望高(gao)熱量、高(gao)碳水(shui)化合(he)物的食物。
2.情緒暴躁(zao)
女性(xing)比男性(xing)更易(yi)受(shou)睡(shui)眠不足(zu)(zu)的影響，假如女性(xing)睡(shui)眠不足(zu)(zu)，起床后(hou)也會更暴躁、更憤怒。
主要(yao)是由于激(ji)素波動，女(nv)性也比(bi)男性更易(yi)失眠。
長期睡眠不足(zu)還會讓(rang)人缺乏警(jing)覺性，注意力集中的時長也(ye)會縮短，難(nan)以(yi)保持注意力集中狀態(tai)，也(ye)難(nan)以(yi)一心多(duo)用，言語記憶能(neng)力也(ye)會下降。
經(jing)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力(li)和沖動控制方面，會出現更多(duo)認知能力(li)問題。
3.易生病
一晚高質量(liang)的(de)睡眠，能讓免疫系統(tong)正常運轉。當我(wo)們睡覺時(shi)，體(ti)內(nei)的(de)免疫系統(tong)會進行夜間巡視，查看體(ti)內(nei)是否(fou)存在病原體(ti)。
睡覺時，我們的身體會清理細菌和(he)病毒。
如(ru)果你(ni)的睡眠時(shi)間少于(yu)7小時(shi)，你(ni)患感冒的可(ke)能(neng)性也(ye)會是其他人(ren)的3倍(bei)。
4.變丑
除了(le)隱性問題，睡不好還(huan)有一個最(zui)直(zhi)觀的體現——會(hui)讓(rang)你變丑。
據英國薩里大學研究(jiu)發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周(zhou)，人體內就會(hui)有711種基因功能改(gai)變，涉及(ji)新陳代謝(xie)、免(mian)疫力(li)和(he)抗壓等功能。
睡眠博(bo)士科學(xue)助眠
Shengshi sleep doctor
睡眠博士，采用的(de)科學助眠法，能(neng)夠有效調整和(he)恢復晝夜節律(lv)，加(jia)深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的(de)機(ji)能(neng)狀態，提高生活質量，延緩衰老進程。
可(ke)以達到改善睡眠、預防(fang)腦疾、延(yan)緩衰老(lao)、固發防(fang)脫等功(gong)效(xiao)。
助眠小常識
Tips to help you sleep
1.選擇安靜的環境
大家可能聽過“幸福是一種決定”，安(an)靜也是，無論何時，求靜。
關掉電(dian)(dian)視、電(dian)(dian)臺的(de)噪(zao)音（我們不需(xu)要噪(zao)音的(de)“陪(pei)伴(ban)”），在家(jia)里定(ding)(ding)一個“不許大聲喧嘩”的(de)規(gui)定(ding)(ding)。
2.擁抱當下
我們要(yao)花很多(duo)精力與現(xian)實抗(kang)爭，大多(duo)數苦難(nan)都源(yuan)于我們想要(yao)改(gai)變事物的(de)本身(shen)，源(yuan)于我們否定(ding)當(dang)下。
你不(bu)需要對某事物表示喜歡，但要學會與(yu)之(zhi)和(he)睦相處，這也是求(qiu)靜的一部分。
一(yi)旦有時(shi)間(jian)，就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景(jing)的地方(fang)，如公園、花園、森林(lin)、海邊(bian)、高山(shan)，都可以幫助你提振情(qing)緒(xu)。
3.與(yu)人交(jiao)流
記住：每個人都(dou)想有人做他的聽(ting)眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重(zhong)復對方(fang)的話(hua)語，然后表(biao)示我們與他們感同身受(shou)。
每個人(ren)都(dou)希望有(you)歸屬感(gan)，若(ruo)有(you)人(ren)向我們抱怨(yuan)，我們要仔(zi)細觀察，她是(shi)不(bu)是(shi)有(you)什么情(qing)緒沒有(you)被關注(zhu)到(dao)，然后努力地去包(bao)容她。
最后，這蕓(yun)蕓(yun)歲(sui)月，希望你被(bei)溫柔相(xiang)待，睡個好(hao)覺，在每一個夜晚(wan)好(hao)夢！
